pompki na klatke

[...] planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są dobre, a na pewno nie takie jakbym chciał, wysportowany też nie [...]

[...] plaska hantlami na sztange W dzien plecow tak: 1 podciaganie na drazku 4s 2 MC 4s 3. Wisolowanie sztanga 4s 4. wyciag dolny 4s Ramiona: biceps bez mzian natomiast triceps pompki na poreczach 3s franucki 3s wyciag 3s Nogi bez zmian I tu moje pytanie czy ten plan jest W MIARE sensowny? preferuje trening dzielony od FBW Czy moze nie zmieniac dnia [...]

[...] 1. wycisk sztangi ukosem 5s 12pwt 2. hantelki ukosem 5s 12pwt 3. wycisk sztangi na prostej 5s 12pwt 4. łączone rozpiętki z pompkami lub brama z pompkami także 5s 12pwt, pompki na max trening ten mi odpowiada ( jezeli macie jakies rady chetnie wyslucham) od rozpoczecia roku szkolnego przytylem prawie 5 kg ale dalej widzę dużą różnice [...]

HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]

Cel : Masa i siła Poniedziałek / Klatka Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Wtorek / Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x8x10x8x Francuskie wyciskanie 10x8x10x8 Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 10 Unoszenie hantli bokiem 4x 10 Wyciskanie francuskie 10/10/8/8 Odwrotne pompki 4x max Trening B1 - Nogi/plecy/biceps (lekki) Wykroki z sztangą na barkach 3x 10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 Wspięcia na palce 3x max Podciąganie końca [...]

Witam. Proszę o ocenę i poprawki co do planu : 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Pompki zwykłe 10-15 powtórzeń 5) Podciąganie hantelków wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 6) Pompki w [...]

[...] skosem w dół 4x(14-12-12-10) Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -pompki w podporze tyłem 3x(max,-2,-2) od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na [...]

Trenuje na masę. A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8 6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8 B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8 3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi [...]

[...] - wznos boczny w opadzie tułowia 3x15 - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12x10-6 - uginanie z hantlami chwytem neutralnym 2x12-10 Środa KLATKA/PRZÓD I BOK BARKÓW/TRICEPS - pompki na poręczach 5x8-6 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 - rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - wznos boczny [...]

[...] PONIEDZIAŁEK : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki [...]

Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]

[...] większą partię, bo znam swój organizm już w miarę i wiem, że więcej serii mi nie służy.) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8 pompki na poręczach z obciążeniem 10/10 8 serii to już max, mój tric już jest zajechany. Myślę, że tu jest ok. łydeczki: łydki robię wg. tego planu [...]

[...] od 2 tyg. stoi w miejscu. Czy warto po 2 miesiącach zmienić teraz na taki trening? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] x 16 | 12.5kg x 14 | 15kg x 12 | 17.5kg x 8 Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 @klata diamond pompki 16 x 4 Opuszczenie sztangi do klatki piersiowej. sztanga+0kg x 16 na rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 16 | 15kg x 14 | 20kg x 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

1 posiłek Płatki kukurydziane + Mleko 2 posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile [...]

[...] na ławce płaskiej 8,8,8 Triceps Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3*10 I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 2*10 Czwartek Biceps : Modlitewnik (sztanga łamana) 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3*12 Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] sie rozwijaja,mam tylko problem z klatka piersiowa ,praktycznie stoi w miejscu wogle nie rośnie. Mam do dyspozucji samorobna ławeczke,hantle 2x4 i hantle 2x3 i oczywiscie pompki.Trenuje 4razy w tygodniu dodatkowo chodze 2 razy w tygodniu na karate i raz w tygodniu na basen.mam 14 lat waze60kg ,172cm wzrostu, cwicze 2 miesiace .Nie wiem czy na [...]

[...] mogę ćwiczyć triceps? Mam do dyspozycji obciążniki po 20 kg i jeden duży 30kg tylko nie wiem jak to zamontować by ładnie śmigało. 2. Jak mogę wzmocnić swoją klatkę, bo robię pompki na krzesłach, normalne pompki oraz pompki pod skosem. 3. Czy mogę ćwiczyć przez 6 dni w tygodniu a w niedzielę przerwa? Czy to za dużo, ogólnie lubię ćwiczyć. 4. Jak [...]